Ejercicio aeróbico para un corazón saludable
El ejercicio es mucho más que una energía refuerzo y un alivio del estrés. También refuerza el músculo cardíaco y reduce la sangre presión y colesterol, y quema calorías. También puede mejorar el tono muscular en reposo y su estado de ánimo.
 |
| Recuerde que hacer aunque sea algo de actividad es mejor que no hacer nada. |
Elija una actividad aeróbica
Elija una actividad que haga que el corazón y los pulmones trabajen más que ellos cuando descanse o camine con normalidad. Este ejercicio aeróbico puede mejorar la forma en que el corazón y otros músculos usan el oxígeno. Diviértase haciendo ejercicio con un amigo y eligiendo una actividad que disfrute. Estas son algunas ideas:
-
Caminar
-
Natación
-
Bicicleta
-
Ascenso de escaleras
-
bailar;
-
Trotar
-
Jardín
-
Tenis o pickleball
Hacer ejercicio con regularidad
Si no ha estado haciendo ejercicio con regularidad, haga que el médico esté bien primero. A continuación, empiece despacio. He aquí algunos consejos:
-
Empieza a hacer ejercicio 3 veces semana para de 5 a 10 minutos cada vez.
-
Cuando se sienta cómodo, añadir unos minutos a cada sesión.
-
Lentamente aumenta hasta hacer ejercicio 3 o 4 veces a la semana. Cada sesión debería durar aproximadamente 40 minutos. Debería incluyen actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Esto ayuda a reducir la sangre presión y colesterol. Aunque no pueda alcanzar este objetivo, debe avanzar más y sentarse menos aún tiene beneficios para la salud. Es una buena idea difundir su actividad aeróbica durante la semana.
-
Su objetivo debe ser uno de los siguientes:
-
Al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada actividad al menos 5 días a la semana, durante un total de 150 minutos, O
-
Al menos 25 minutos de actividad aeróbica vigorosa en al menos 3 días a la semana, durante un total de 75 minutos.
-
Si le han dado nitroglicerina, llévela siempre cuando haga ejercicio.
-
Si sufre dolor torácico (angina) cuando haga ejercicio, detenga lo que esté haciendo. Tome la nitroglicerina, y llame a su profesional sanitario.
© 2000-2025 The StayWell Company, LLC. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.