Hacer ejercicio

Hacer ejercicio es bueno para las venas porque mejora el flujo sanguíneo. Caminar, ir en bicicleta y nadar son ejercicios excelentes para la salud de las venas. Pero asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Tenga también en cuenta estas sugerencias:

• Cuando haga ejercicio, comience lentamente e intente acumular 30 minutos la mayoría de los días.

• Eleve las piernas por encima del nivel del corazón después ejercicio para evitar que la sangre se acumule en las venas.

Permanecer en un peso saludable

El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre sus venas. Para mantener un peso saludable, intente estos consejos:

• Elija carnes magras, pescado y pollo sin piel.

• Utilice productos lácteos bajos en grasas.

• Coma alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, frutas y verduras.

• Reduzca el azúcar, la sal y las grasas saturadas y trans.

• Haga ejercicio regularmente.

Desgaste medias elásticas (compresión)

Las medias elásticas presionan suavemente las venas para que la sangre fluya hacia arriba. Si necesita elástico medias, su médico puede recetárselas. Siga los consejos de su médico sobre cómo y cuándo usarlas. Las medias elásticas entran en varios niveles diferentes de presión. Pregunte a su médico qué nivel de presión le ayudaría más.

El borde superior de las medias elásticas debe quedar por debajo de la rodilla para un ajuste adecuado.

Elevante las piernas

El aumento de las piernas por encima del nivel del corazón ayudará a aliviar la hinchazón y evitar que la sangre acumulación en las venas. Intente elevar las piernas durante De 15 a 20 minutos en el al final del día, y siempre que se relaje. Para asegurarse de que las piernas estén elevadas por encima el corazón, apóyelos sobre almohadillas o almohadas grandes.

Cuando esté sentado y estar de pie

Para Mantenga la sangre en movimiento cuando tenga que permanecer sentado o de pie durante largos periodos; pruebe estos consejos:

• En el trabajo, camine descansos en lugar de cafés. Camine durante el almuerzo hora. O intente flexionar los pies hacia arriba y hacia abajo 10 veces cada uno hora.

• Cuando esté de pie, levántese los dedos de los pies, o que se balanceen hacia delante y hacia atrás sobre los talones.